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睡前腳泡熱水好入眠。老一輩常說：「腳要熱，頭要涼，睡得好」。署立豐原醫院中醫科主治醫師張盈瀅表示，用熱水洗腳或泡腳，有助於刺激腳底穴位，進而促進人體血液循環，讓氣血運行更順暢、引氣下行，最後人體將會感覺很舒適，自然有助於幫助入睡。

張醫師指出，其實古早以前民眾就懂得用熱水洗腳，所以民間才會有一句俗話說：「春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可去；秋天洗腳，潤肺濡腸；冬天洗腳，丹田溫灼。」這句話簡單的說出用熱水洗腳的好處，加上人的五臟六腑在腳底都有相對應的穴位，所以透過熱水可望達到健康養生的目的。

人的腳底有許多穴位，在人體臟腑的十二經脈中就有六條起於足部，由此可知腳底穴位的重要性，因為雙腳是足三陰之始、足三陽之終，同時分佈著六十多個穴位，若在睡前用熱水洗腳、泡腳，有助於刺激這些穴位，當穴位受刺激後，將可促進人的氣血運行、疏通全身經絡，進而達到去病強身或是滋補元氣的目的。

張盈瀅醫師進一步指出，從現代醫學的角度來看，因為腳底有大量的神經末梢與大腦密切聯繫著，透過熱水的刺激，有助於神經末梢對大腦皮層產生抑制的作用，再加上腳部血液循環加快後，人的腦部將會感到舒適、輕鬆，不僅能幫助入睡，甚至於還可望消除疲勞。

傳統中醫認為，一天有十二時辰，每個時辰都影響著人的生理狀態。署立豐原醫院中醫科主治醫師張盈瀅表示，以申酉時辰（下午三點到晚上七點）來說，這段時間宜多喝水、勿憋尿，可幫助排除體內毒素，順便清洗一下膀胱跟腎臟，到了酉時還可吃點黑色食物來強化腎功能。

張醫師指出，申時是指下午三點到五點的時間，此時為足太陽膀胱經氣血最旺盛的時候，膀胱經是從足後跟沿著後小腿一直往上，直接連到腦部，為人體中最長的經脈，主儲存和排泄尿液，若膀胱經循行異常，恐將促使身體出現小便不順、遺尿、尿痛及尿液混濁不清等症狀，趁這段時間加強膀胱氣化的功能，多喝水助氣化，當氣化功能變強後，膀胱經自然正常循行。

張盈瀅醫師指出，酉時是指下午五點到七點，此時足少陰腎經氣血最旺盛的時候。中醫認為，腎為先天之本，主骨生髓，也是生殖發育的根源，腎經循行異常恐使身體出現精神不佳、腰膝痠軟、陽痿、遺精、頭暈耳鳴、失眠健忘及形寒肢冷等症狀，宜趁這段時間補腎，可吃點黑色食物。

傳統中醫有五色入五臟的說法，也就是五種顏色的食物對人的五臟可起到保養的作用，其中「黑入腎」，黑色食物可加強腎功能，起到補腎的作用，例如黑豆、黑棗、紫菜、紫甘藍、黑芝麻、黑蕎麥、黑木耳等食物皆是。

張盈瀅表示，戌亥時辰裡民眾可以享受輕鬆的娛樂活動，然後到了亥時就應停止一切活動，準備進入睡眠狀態。戌時是指晚上七點到九點，此時為手厥陰心包經氣血旺盛的時候，心包經是指心臟外圍組織，可保護心肌正常運作，讓心臟不受外物所侵犯，若是外物侵犯心包經而產生病變，往往就會出現掌心發熱、腋窩部腫脹、胸脅脹滿、心悸不安等症狀。

但若是受到內在七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）所造成的病變，身體將出現心煩、心區疼痛、掌心發熱等現象。因心包經主喜樂，在這個時候享受娛樂，和家人多聊天以舒暢心情，對健康是很有益處的，但不可從事過度劇烈的活動。

張盈瀅指出，亥時是指晚上九點到十一點，此時為手少陽三焦經氣血最旺盛的時候，也是六氣運轉的終點，十二經絡循行十二時辰，三焦經為最後一站，過了亥時又是一個新的開始。三焦經為上焦、中焦、下焦的統稱，連綴人體五臟六腑的網膜狀區域（膜、筋、脂肪），主儲氣，人體的氣都是透過三焦經而輸佈到各個臟腑。

若三焦經受到外邪侵犯，身體恐出現聽力模糊、喉嚨腫脹、喉部疼痛等症狀，若是因內在七情所造成，就可能會出現耳鳴、出汗、眼睛疼痛，以及肩背、肘部、前臂的背側部疼痛。到了亥時，民眾應逐漸停止活動，準備入睡，進入夢鄉。平常調理之道在於練氣、養氣，包括太極拳、八段錦等運動，都有助於調理三焦，使身體循環暢通無阻。

傳統中醫認為，時辰變化對人的生理或病理都有不等程度的影響。署立豐原醫院中醫科主治醫師張盈瀅表示，辰時吃早餐最容易消化，食物下肚後到巳時就開始運化、變成精血，然後輸送到人的五臟裡；辰時是指早晨七點到九點的時候，這時候是天地陽氣最旺之時，也是陽明胃經氣血最旺盛的時刻。

由於胃是人體後天能量生化之源，胃經多氣多血，脈絡遍及人體五臟六腑，為供應全身營養的重要樞紐，若胃經循行異常，恐將使身體出現嘔吐呃逆、胃脘脹滿疼痛、泛酸、口臭等症狀。保健之道，平常早餐要準時吃，要吃的多、吃的好，才能幫身體適時補充營養。

張醫師指出，巳時是指上午九點到十一點，此時為足太陰脾經氣血最旺盛之時，脾為後天之本，主運化，讓人體生命活動得以正常運行，早上吃飽後就在這個時間開始運化，將食物消化後營養輸送至全身，若脾經循行異常，恐將使身體出現腹脹、頭暈、胃口差、四肢倦怠、臉色萎黃、大便不凝結、皮下出血等症狀。

午時是指中午十一點到下午一點，此時為手少陰心經氣血充盈的時候，傳統中醫認為，心經當令，心主血脈、神志，若心經循行異常，恐將促使身體出現血脈運行障礙和神志異常等問題，包括年老體衰、臟氣虛弱、思慮過度等，有些人可能傷及氣血神志，或是情治抑鬱而化火生痰，或是因為氣滯而發生血瘀。

張盈瀅進一步指出，午時為天地氣機的轉換點，天地之氣在這個時間進行轉換，轉換的時候宜避免干擾天地之氣，所以最好的辦法就是以不變應萬變，吃飽飯後先睡一會兒，讓身體處於休息的狀態，對身體健康將很有益處，也可藉此順應自然界的陰陽變化。

未時是指下午一點到三點，此時為手太陽小腸經氣血旺盛之時，小腸經能分別清濁及主吸收的功能，能吸收食物精華，然後分配給各個臟腑，讓身體所需養分經血液輸送至全身，若小腸經循行異常，恐將使身體出現心煩、口渴、腹鳴、腹瀉、腹部脹痛、少腹絞痛、體重減輕、食慾不振、大小便不正常等症狀。

中醫認為，心和小腸相表裡。表就是陽，裡就是陰，若陽出了問題，陰也會有毛病，反之亦然，例如心臟病剛開始很可能會表現在小腸經上，因為小腸屬外邊（表），當外邊出了問題時，裡邊（裡）的心臟可能也會有毛病，所以這類型患者在每天下午兩點多就常胸悶、心慌，但是卻檢查不出心臟有什麼問題。